ストレスと血糖値の深い関係とは

私たちの生活において、ストレスは避けて通れない存在です。仕事、人間関係、環境の変化など、さまざまな要因によってストレスは日々蓄積されていきます。
ところで、「ストレスが血糖値に影響を与える」という話を聞いたことはありませんか？

実はストレスと血糖値は密接な関係があり、特に糖尿病や糖尿病予備軍の方にとっては見過ごせない問題です。この記事では、ストレスと血糖値の関係性、そしてその対処法についてわかりやすく解説します。

ストレスが血糖値に与える影響

ストレスを感じると、私たちの体内では「コルチゾール」や「アドレナリン」といったストレスホルモンが分泌されます。これらは、体を危機的状況から守るための大切な反応なのですが、同時に血糖値にも大きく関わっています。

コルチゾールは、血糖値を上昇させる働きを持っています。本来は短期的なストレス時にエネルギーを素早く供給するための仕組みですが、慢性的なストレス状態が続くと、常に血糖値が高めの状態になりやすくなります。

ストレスによって交感神経が優位になると、インスリンの分泌や働きが抑制されます。インスリンは血糖値を下げるホルモンなので、これがうまく機能しないと、血糖コントロールが難しくなってしまうのです。

ストレスというと、心理的なストレス（精神的な緊張や不安）を思い浮かべる方が多いですが、実は以下のような身体的ストレスも血糖値に影響します。

これらもコルチゾールの分泌を引き起こし、血糖値を上昇させる原因となりま

ストレスが溜まってくると、無意識に甘いものや高脂質な食べ物を欲するようになる方も多いのではないでしょうか。これにはホルモンの働きが関係しており、ストレス時に増える「グレリン（食欲増進ホルモン）」が関係していると考えられています。

結果として、過食 → 血糖値の上昇 → 罪悪感 → さらなるストレス という悪循環に陥ってしまうこともあります。

では、血糖値の安定のためにどのようなストレス対策をすれば良いのでしょうか？以下におすすめの方法を紹介します。

対策方法	ポイント
深呼吸・瞑想	副交感神経を優位にしてリラックス状態を作る
適度な運動	ウォーキングやストレッチは気分転換に効果的
良質な睡眠	寝不足はストレスホルモンの分泌を増やすため、毎日の睡眠を大切に
好きな趣味に没頭	気持ちを切り替えることが血糖安定にもつながる
人と話す	感情を言葉にすることでストレスの軽減効果がある

ストレスと血糖値には、思っている以上に深い関係があります。
特に慢性的なストレス状態は、血糖コントロールを乱す大きな要因となります。

「血糖値が高め」「糖尿病予備軍」と言われた方は、食事や運動だけでなく、ストレスケアも意識することがとても重要です。心と体のバランスを整えることが、長期的な健康への第一歩になります。

ぜひ、日々の生活の中でストレスとの向き合い方を見直してみてください。

ロジャー

仕事に、子育てなどストレスを感じることがいっぱいだな・・・。

だからこそ意識してストレスケアに取り組むことが大事ですね。